Come vincere l’ansia e dominare i nervi

Ho già accennato nella prima parte del libro quanto sia diffusa la paura di parlare in pubblico, sottolineando come quest’ansia che affligge anche chi è disinvolto in altri contesti, se ben controllata, può trasformarsi in una condizione positiva. Ma se vogliamo trasformare lo stress iniziale in un tonico salutare, dobbiamo affrontare l’ansia senza lasciarci intimorire. Gli esperti, a parte le ansie acute generate da vere e proprie fobie per le quali sono necessarie specifiche terapie mediche e psicologiche, sono concordi nell’indicare alcune modalità di prevenzione dell’ansia specifica dovuta al parlare in pubblico che sono riassumibili in poche righe.

Non v’è dubbio alcuno che l’antidoto più valido all’ansia è quello di prepararsi adeguatamente l’argomento. In questo modo si acquisirà confidenza con il discorso e sarà più facile dominare lo stress derivante dalla tensione.

Alcuni minuti prima di prendere la parola respirate profondamente, trattenendo il fiato per alcuni secondi, ripetendo l’operazione tre o quattro volte e trattenendo ogni volta l’aria nei polmoni per qualche secondo prima di espirare lentamente.

Gli attori di teatro, che vivono un rapporto costante con il pubblico, sanno bene quanto giovi imparare perfettamente la parte e quanto una corretta respirazione migliori l’articolazione fonatoria. L’ideale per un attore di teatro è assumere lo stesso ritmo respiratorio del pubblico e un oratore dovrebbe fare altrettanto anche se  non sempre è possibile.

Sappiamo che la nostra voce dispone di tre toni fondamentali: il tono grave, il medio, l’acuto. Naturalmente quello che stanca di meno è il tono medio perché richiede una emissione dell’aria che non affatica l’oratore. Va detto che l’ansia è inversamente proporzionale  all’abitudine dell’oratore ad affrontare un pubblico e che, quante più sono le occasioni di parlare in pubblico, tanto più avremo assimilato elementi informativi utili per gestire il nostro stress. Un’altra importante astuzia utile a superare l’ansia è quella di non dare importanza ai segnali che ci lancia il nostro corpo: aumento della sudorazione, bocca secca, tremori alle mani. Questi non sono altro che i segnali che il nostro organismo sta per affrontare una prova importante, sono abbastanza normali e non dobbiamo spaventarcene. Inutile dire che prima di una esposizione in pubblico sarà meglio non appesantirsi con pranzi abbondanti ed evitare alcol e caffè. Il vostro stato generale potrebbe risentirne anche in maniera sostenuta ed aumentare la vostra ansia. Abbiamo visto che lo stress tossico nei primi minuti di intervento è assolutamente normale, mano a mano che si procede lo stato di tensione si abbassa e tutto diventa più naturale.